1. Новые покупки Показать еще

    19.02.2017: 32 ошибки в рекламных объявлениях (Ирина Федотова)

    19.02.2017: DBA: Введение в профессию (PROFIT)

    19.02.2017: Тренируем память и интеллект методом Шерлока Холмса

    19.02.2017: Визуализация: Ключ к силе (Lee)

    19.02.2017: Создаем отношения (Lee)

  2. Гость, если у Вас на каком либо сайте есть аккаунт с повышенным статусом, то и у нас вы можете получить соответствующий статус. Подробнее читайте здесь https://www.skladchik.biz/threads/83942/
    Скрыть объявление
  3. Нужен организатор Показать еще

    19.02.2017: [Специалист] PHP. Уровень 1-4 (2015)

    18.02.2017: Разбор базы английского на примере м/ф Peppa Pig

    18.02.2017: ГОТОВЫЙ КОМПЛЕКТ ПАРТНЕРА "ВЫДАЧА ИПОТЕК" - 15 ВИДЕО УРОКОВ, ССЫЛКИ НА НЕОБХОДИМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

    17.02.2017: ТОЧНЫЕ ПЛАТНЫЕ ПРОГНОЗЫ НА СПОРТ

    17.02.2017: А. Егармин Профессия инвестор 2017

  4. Сбор взносов Показать еще

    18.02.2017: Как я зарабатываю на YouTube 1318$ в месяц? (Александр Беляшов)

    16.02.2017: Вебинар "Как раскрепостить клиента?" (Lena Mint)

    14.02.2017: Дивидендный трейдинг. Базовый курс (Лариса Морозова)

    14.02.2017: Интенсив по раскрутке инстаграм

    11.02.2017: [profileschool] Секреты современного искусства: Сальвадор Дали (Алексей Шадрин)

Открыто 2 программы тренировок на рельеф «СУПЕРСЕТЫ» и...

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Менеджер, 29 янв 2015.

Цена:
1580р.
Взнос:
40р.

Основной список:

1. Nikolaevich
    Тип: Стандартная складчина
    Участников: 1/100
    1. 29 янв 2015
      #1
      Менеджер

      Менеджер Член клуба Член клуба

      2 программы тренировок на рельеф «СУПЕРСЕТЫ» и...

      2 программы тренировок на рельеф
      «СУПЕРСЕТЫ» и «ДРОП-СЕТЫ» (Сивец)


      [​IMG]

      Суперсет – это выполнение двух подходов разных упражнений один за другим без отдыха.
      Когда вы делаете упражнение, мышцы напряженно работают и через некоторое время они устают, но вместо того, чтобы остановиться, вы переключаетесь на другое упражнение и заставляете мышцы продолжать работу !
      Выполнение упражнений методом суперсетов значительно усиливает приток крови к мышцам, вы почувствуете, как мышцы раздуваются и ощутите свое тело по-новому.
      Этот метод позволяет выполнить большой объем работы за более короткое время, это достаточно интенсивная тренировка которая мощно воздействует на мышцы.
      Такие нагрузки прекрасно развивают силовую выносливость, усиливают обмен веществ и расходуют много «топлива», поэтому организму приходится активнее тратить жировые запасы.
      Я разработал эту программу как эффективную систему для улучшения формы мышц и прорисовки рельефа за счет уменьшения подкожного жира.
      В сочетании с правильным питанием вы получите превосходный результат !

      ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ
      1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
      2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы
      3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

      ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ

      • Развитие рельефа (прорисовка контуров мышц) и улучшение формы мышц
      • Уменьшение количества подкожного жира
      • Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
      • Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц
      МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
      1. Штанга и гантели различного веса, беговая дорожка или велотренажер
      2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, тренажер «тяга сверху»
      3. Желательно иметь эти тренажеры: тяга к животу сидя (нижний блок), жим ногами, тренажеры для сгибания и разгибания ног, стойки для тренировки пресса, скамья для разгибаний туловища (гиперэкстензия).

      ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
      У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
      Чтобы приступить к этой программе, вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

      Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
      Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, в зависимости от желания и возможностей.
      Программа включает подробный тренировочный план на каждое занятие и четкие инструкции по прохождению всего тренировочного цикла.
      Дополнительно вы получите мои точные рекомендации по питанию для этой программы. Это очень важно, ведь процесс сжигания жиров напрямую зависит от того, как и чем вы питаетесь.
      Вы получаете эффективное руководство к действию для быстрого избавления от жиров и улучшения рельефа мышц !
      Тренируйтесь, соблюдайте мои рекомендации и добивайтесь успехов !
      При работе над рельефом мышц нужно решать две задачи:
      1. Избавится от лишнего подкожного жира, чтобы линии мышц стали более четкими
      2. Постараться максимально удержать имеющуюся мышечную массу
      В этой программе используется эффективный и интересный метод дроп-сетов, в сочетании со специально разработанным планом питания.

      Дроп-сет – это выполнение упражнения со скидыванием веса прямо в процессе выполнения подхода. (от английского «to drop» – ронять, падать, сбрасывать, бросать)
      Вы начинаете упражнение с довольно большим отягощением и делаете некоторое количество повторений, и вот, когда мышцы уже выключаются, сбрасывается часть веса и вы продолжаете работать ! Мышцы надуваются от напряжения и наполняются кровью, потребуется вся ваша воля чтобы выполнить этот сет, в конце вас ждут непередаваемые ощущения [​IMG] Вы почувствуете всю мышцу, каждое волокно и будете бороться за каждый килограмм железа.
      С одной стороны вы начинаете работу с хорошим весом, с другой, за счет скидывания, вы сделаете много повторений. Мышцы получают интенсивную и длинную нагрузку, при этом выполняют большой объем работы.

      ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ
      1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
      Программы по развитию рельефа мышц используются в определенные периоды, между циклами по набору массы. Например так:
      4-6 месяцев – программы по набору массы
      Затем, если необходимо, 4-8 недель «сушка» (работа над рельефом) – вы избавляетесь от жиров, которые накопились за время активного набора массы. Затем опять начинается период набора массы.
      Это стандартная периодизация в бодибилдинге, которая позволяет набирать сухую мышечную массу.

      2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы

      3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

      ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

      • Развитие рельефа и улучшение формы мышц
      • Уменьшение подкожного жира
      • Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
      • Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц
      МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
      1. Штанга и гантели различного веса, изогнутый гриф
      2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, скамья Скотта (изолятор для бицепса), стойки для приседаний или тренажер для жима ногами.
      3. Тренажер «тяга сверху», тренажер «тяга к животу сидя» (нижний блок),

      ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
      У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
      Чтобы приступить к этой программе вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

      Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
      Режим занятий – 3-4 тренировки в неделю.
      Вы получаете подробный тренировочный план с заданием на каждую тренировку и со всеми подробными инструкциями.
      Так же, к программе тренировок прилагается специальный план питания, который поможет быстро избавляться от жиров и максимально сохранять мышечную массу.
      Тренируйтесь по моей программе, соблюдайте инструкции и вы получите рельефные мышцы, в том числе и пресс !
       
    2. Загрузка...

      Похожие складчины
      1. Сталин
        Открыто

        Составление программы тренировок (Денис Гусев)

        Сталин, 16 янв 2017, в разделе: Курсы по здоровью
      2. Воин
      3. Воин
      4. Менеджер
        Открыто

        Годные Программы Тренировок - Денис Борисов aka fit4life

        Менеджер, 14 сен 2014, в разделе: Курсы по здоровью
      5. Ivanna
      6. igor245
        Открыто

        Программы для анализа спортивных событий

        igor245, 13 фев 2017 в 21:18, в разделе: Покер, ставки, казино
      7. Сталин
        Открыто

        Программы с возможностью работы в Канаде (Марина Могилко)

        Сталин, 6 фев 2017, в разделе: Отдых и путешествия