1. Новые покупки Показать еще

    20.08.2017: ЛТР длительные отношения с девушкой (УмНик)

    20.08.2017: Король общения (Том Тореро)

    20.08.2017: Запуск (Аяз Шабутдинов)

    20.08.2017: Создание сообществ ВКонтакте приносящих прибыль

    20.08.2017: Тренды в веб-дизайне (Александр Петухов)

  2. Гость, если у Вас на каком либо сайте есть аккаунт с повышенным статусом, то и у нас вы можете получить соответствующий статус. Подробнее читайте здесь https://www.skladchik.biz/threads/83942/
    Скрыть объявление
  3. Нужен организатор Показать еще

    19.08.2017: [Шитьё Книги] Кутюр - Секреты жакета от Шанель

    18.08.2017: 21 минута в день на развитие лидерства (Джон Максвелл)

    09.08.2017: Как найти свой путь и дело, которое сделает тебя счастливым (Ерлан Кильдибеков)

    09.08.2017: Форекс.ментор.Лондон - прибыльных сделок под 94% с 2010...

    07.08.2017: Система убеждения и продаж от реального Волка с...

  4. Сбор взносов Показать еще

    15.08.2017: Решаем жизненные проблемы через работу с телом (Ната Герман)

    14.08.2017: Идеальная хозяйка. Полный иллюстрированный курс (Ольга Колобенина, Наталия Баранова)

    13.08.2017: Оптовик 3.0 Как продавать оптом и в розницу много и долго! (Ярослав Лепёшкин и Антон Новиков)

    08.08.2017: Анатомия движения для всех (Наталья Королёва)

    08.08.2017: тема сбор взносов

Открыто

2 программы тренировок на рельеф «СУПЕРСЕТЫ» и...

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Менеджер, 29 янв 2015.

Цена:
1580р.
Взнос:
40р.
Записаться

Основной список:

1. Nikolaevich
    Тип: Стандартная складчина
    Участников: 1/100
    1. 29 янв 2015
      #1
      Менеджер
      Менеджер Организатор Организатор

      2 программы тренировок на рельеф «СУПЕРСЕТЫ» и...

      2 программы тренировок на рельеф
      «СУПЕРСЕТЫ» и «ДРОП-СЕТЫ» (Сивец)


      [​IMG]

      Суперсет – это выполнение двух подходов разных упражнений один за другим без отдыха.
      Когда вы делаете упражнение, мышцы напряженно работают и через некоторое время они устают, но вместо того, чтобы остановиться, вы переключаетесь на другое упражнение и заставляете мышцы продолжать работу !
      Выполнение упражнений методом суперсетов значительно усиливает приток крови к мышцам, вы почувствуете, как мышцы раздуваются и ощутите свое тело по-новому.
      Этот метод позволяет выполнить большой объем работы за более короткое время, это достаточно интенсивная тренировка которая мощно воздействует на мышцы.
      Такие нагрузки прекрасно развивают силовую выносливость, усиливают обмен веществ и расходуют много «топлива», поэтому организму приходится активнее тратить жировые запасы.
      Я разработал эту программу как эффективную систему для улучшения формы мышц и прорисовки рельефа за счет уменьшения подкожного жира.
      В сочетании с правильным питанием вы получите превосходный результат !

      ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ
      1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
      2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы
      3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

      ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ

      • Развитие рельефа (прорисовка контуров мышц) и улучшение формы мышц
      • Уменьшение количества подкожного жира
      • Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
      • Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц
      МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
      1. Штанга и гантели различного веса, беговая дорожка или велотренажер
      2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, тренажер «тяга сверху»
      3. Желательно иметь эти тренажеры: тяга к животу сидя (нижний блок), жим ногами, тренажеры для сгибания и разгибания ног, стойки для тренировки пресса, скамья для разгибаний туловища (гиперэкстензия).

      ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
      У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
      Чтобы приступить к этой программе, вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

      Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
      Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, в зависимости от желания и возможностей.
      Программа включает подробный тренировочный план на каждое занятие и четкие инструкции по прохождению всего тренировочного цикла.
      Дополнительно вы получите мои точные рекомендации по питанию для этой программы. Это очень важно, ведь процесс сжигания жиров напрямую зависит от того, как и чем вы питаетесь.
      Вы получаете эффективное руководство к действию для быстрого избавления от жиров и улучшения рельефа мышц !
      Тренируйтесь, соблюдайте мои рекомендации и добивайтесь успехов !
      При работе над рельефом мышц нужно решать две задачи:
      1. Избавится от лишнего подкожного жира, чтобы линии мышц стали более четкими
      2. Постараться максимально удержать имеющуюся мышечную массу
      В этой программе используется эффективный и интересный метод дроп-сетов, в сочетании со специально разработанным планом питания.

      Дроп-сет – это выполнение упражнения со скидыванием веса прямо в процессе выполнения подхода. (от английского «to drop» – ронять, падать, сбрасывать, бросать)
      Вы начинаете упражнение с довольно большим отягощением и делаете некоторое количество повторений, и вот, когда мышцы уже выключаются, сбрасывается часть веса и вы продолжаете работать ! Мышцы надуваются от напряжения и наполняются кровью, потребуется вся ваша воля чтобы выполнить этот сет, в конце вас ждут непередаваемые ощущения [​IMG] Вы почувствуете всю мышцу, каждое волокно и будете бороться за каждый килограмм железа.
      С одной стороны вы начинаете работу с хорошим весом, с другой, за счет скидывания, вы сделаете много повторений. Мышцы получают интенсивную и длинную нагрузку, при этом выполняют большой объем работы.

      ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ
      1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
      Программы по развитию рельефа мышц используются в определенные периоды, между циклами по набору массы. Например так:
      4-6 месяцев – программы по набору массы
      Затем, если необходимо, 4-8 недель «сушка» (работа над рельефом) – вы избавляетесь от жиров, которые накопились за время активного набора массы. Затем опять начинается период набора массы.
      Это стандартная периодизация в бодибилдинге, которая позволяет набирать сухую мышечную массу.

      2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы

      3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

      ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

      • Развитие рельефа и улучшение формы мышц
      • Уменьшение подкожного жира
      • Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
      • Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц
      МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
      1. Штанга и гантели различного веса, изогнутый гриф
      2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, скамья Скотта (изолятор для бицепса), стойки для приседаний или тренажер для жима ногами.
      3. Тренажер «тяга сверху», тренажер «тяга к животу сидя» (нижний блок),

      ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
      У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
      Чтобы приступить к этой программе вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

      Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
      Режим занятий – 3-4 тренировки в неделю.
      Вы получаете подробный тренировочный план с заданием на каждую тренировку и со всеми подробными инструкциями.
      Так же, к программе тренировок прилагается специальный план питания, который поможет быстро избавляться от жиров и максимально сохранять мышечную массу.
      Тренируйтесь по моей программе, соблюдайте инструкции и вы получите рельефные мышцы, в том числе и пресс !
       

Участники складчины 2 программы тренировок на рельеф «СУПЕРСЕТЫ» и... смогут написать отзыв