1. Новые покупки Показать еще

    09.12.2016: Как зарабатывать от 1000$ на собственном магазине в США вложив всего 100$ (Дмитрий Прокопенко)

    09.12.2016: Магическая книга желаний (Baltasar Frater, Soror Manira)

    09.12.2016: Лидер и племя. 5 уровней корпоративной культуры (Дэйв Логан, Хэли Фишер-Райт и Джон Кинг)

    09.12.2016: Даосская астрология. 60 знаков и пути принятия важных решений (Джин Тан)

    09.12.2016: Как растут бренды. O чeм нe знaют мapкeтoлoги (Байрон Шарп)

  2. Гость, если у Вас на каком либо сайте есть аккаунт с повышенным статусом, то и у нас вы можете получить соответствующий статус. Подробнее читайте здесь https://www.skladchik.biz/threads/83942/
    Скрыть объявление
  3. Нужен организатор Показать еще

    07.12.2016: Кaк прoдвигать сaйты Пoведенческими фaкторами - Арбaйтен

    07.12.2016: Технология получения эластичного рельефного материала под кожу крокодила

    06.12.2016: Программа для анализирования футбола «FootForecast».

    06.12.2016: Мотивационная игра "Яркое решение"

    04.12.2016: Набор для цветокоррекции в Davinci Resolve - Fovea Aspect!!!

  4. Сбор взносов Показать еще

    07.12.2016: Третий глаз и астральное тело активации

    06.12.2016: Ты и Деньги счастливы вместе (Татьяна Жеребцова)(2016)

    06.12.2016: Марафон по копирайтингу (Петр Панда)(2016)

    05.12.2016: Энергетическое Восстановление Волос (Аргандини Титизари)(2016)

    05.12.2016: Ответы на тест Яндекс.Метрика

Открыто ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ (для зала)

Тема в разделе "Курсы по здоровью", создана пользователем Менеджер, 6 июл 2015.

Цена:
2000р.
Взнос:
40р.

(Основной список пока пуст)

    Тип: Стандартная складчина
    Участников: 0/100
    1. 6 июл 2015
      #1
      Менеджер

      Менеджер Член клуба Член клуба

      ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ (для зала)

      Итак, что же представляет собой 4-х месячная тренировочная программа для новичков? Это достаточно объемный курс, изложенный в виде простого и понятного алгоритма: у вас детально расписано как тренироваться каждый день. Занятия расписаны по дням, дни сведены в недели, недели в месяцы. Всего здесь три основных раздела. Это:

      Адапционная программа для нулевого уровня (2-3 недели).

      Нужна тем, кто оценивает свою физическую форму как крайне плохую, никогда ранее ни чем не занимался и начинает буквально с нуля. Эту программу могут пропустить те, кто находится в удовлетворительной форме, может подтягиваться на турнике и отжиматься от пола, ведет активный образ жизни или имеет тренировочный опыт.

      Втягивающий курс (1 месяц)
      Цель которого – подготовить ваш организм к новым для него нагрузкам. Наше тело работает слаженно и важна общая согласованность мышц и налаженная связь «мозг-мышцы». Когда эти связи налажены, ваши мышцы наиболее эффективно отзываются на любую нагрузку. Для создания такой связи и общей слаженной работы всего мышечного аппарата следует использовать функциональные многосуставные упражнения. Кроме того, вам нужно освоить технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и для того, чтобы мышцы получали адекватную нагрузку в каждом упражнении. Каждую из четырех недель вы будете тренироваться по разному, постепенно увеличивая нагрузку и добавляя новые упражнения. Таким образом, через месяц вы будете готовы к существенным нагрузкам, которые позволят вам запустить максимальный мышечный рост. Если начать сразу «с места в карьер», вы мало чего добьетесь. Мы стартуем плавно и постепенно набираем крейсерскую скорость, на которой и въезжаем в основной курс.

      Основной тренировочный курс (6 недель)

      Здесь вы уже освоив технику выполнения упражнений, подобрав рабочие веса и укрепив мышечно-связочный аппарат, начинаете работать с полной отдачей. Недели так же будут чередоваться. Мы будем использовать различные тренировочные принципы. Такие как микро периодизация, принцип прогрессии нагрузок и другое. В программе расписано как тренироваться в каком из циклов, какие использовать нагрузки, интенсивность и так далее. Все основные моменты учтены и расписаны, так чтобы было понятно и доступно даже абсолютно не подготовленному человеку. Расписано все по дням, достаточно детально.

      Трехдневный сплит-специализация (6 недель)

      Дальше мы несколько меняем нашу тренировочную программу и переходим на сплит-тренировку. Это позволит нам избежать мышечной адаптации и максимально разнообразить тренировочный процесс. Этот мезоцикл так же разбит на недельные микро циклы, но уже используются несколько иные тренировочные принципы. Каждая неделя так же не будет похожа на предыдущую, нагрузки несколько возрастут, но появится больше времени для отдыха и восстановления мышц. К концу этого цикла вы значительно прибавите в силе и мышечной массе.

      Видео уроки

      В видеофайле, который прилагается к программе, показана техника выполнения всех упражнений, которые будут у вас в программе. Так же будут даны некоторые рекомендации, позволяющие максимально эффективно работать в этих упражнениях. Вы получите детальный разбор упражнений, узнаете все нюансы, я покажу как избежать типичных ошибок при выполнении. Это будет практически так же, как если бы рядом с вами находился персональный тренер. Впрочем, я и буду находиться вместе с вами, только по другую сторону экрана.

      Чего вы сможете добиться, тренируясь по этой программе?

      И главный вопрос, который мне часто задают клиенты: А на какие результаты я могу рассчитывать? Сколько я смогу набрать мышечной массы и насколько увеличить силовые показатели? Скажу честно – я не знаю, каких результатов удастся достичь именно вам, так как я не знаю тип вашего телосложения, то насколько вы будете выкладываться на тренировках, правильно ли вы будете питаться, достаточно ли отдыхать, не будете ли пропускать тренировки и приемы пищи, и так далее. Ваш результат – это совокупность многих составляющих, тренировочный процесс это очень важный элемент, но не единственный. Но я могу сказать каких результатов удалось достичь тем, кто работал усердно, не забывал про питание и восстановление: мои клиенты прибавляли в среднем 6-8 кг в весе, и увеличивали силовые показатели на 15-30%. Были и те, кто смог набрать больше 10 кг, были и такие кому удавалось увеличить свой вес только на 2-3 кг. Многое зависит и от типа вашего телосложения, генетики, других факторов. Но в целом, при адекватном режиме питания и отдыха, эта программа работает очень хорошо.

      Для дома и для тренажерного зала

      Я предлагаю вам два варианта тренировочной программы. Адаптированных для домашних условий и для спортзала. Оба варианта эффективны и будут работать одинаково хорошо. Выбирайте тот вариант, что подходит вам. Для тренировок дома вам понадобится минимальное оборудование, такое как разборные гантели, турник, резина или эспандер, желательна скамья для жима.

      Бонус для вас!

      Как я сказал выше, тренировки не единственный элемент успеха. Грамотно построенная система питания играет важнейшую роль в вашем прогрессе. Именно поэтому, я решил подарить каждому, кто приобретает программу тренировок – методическую схему питания для набора мышечной массы + схему применения спортивного питания. Многие занимающиеся не могут годами запустить мышечный рост именно по причине не верно построенной схемы питания. Вы не будете одним из них. Мне, как тренеру и методисту важно, чтобы у моих клиентов и учеников был хороший результат. Поэтому я решил позаботиться о вашем питании. И я даже не буду убеждать вас купить эту схему по супер скидке. Я просто подарю ее вам! А вы уж не подведите, и накачайтесь как следует [​IMG] Это мое единственное условие – работайте усердно и добейтесь максимальный результатов.

       
    2. Загрузка...

      Similar Threads
      1. Менеджер
        Открыто

        Тренировочная программа для новичков [для дома]

        Менеджер, 25 ноя 2015, в разделе: Курсы по здоровью
      2. Менеджер
        Открыто

        ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ

        Менеджер, 8 сен 2015, в разделе: Курсы по здоровью
      3. Менеджер
        Открыто

        Тренировочная программа для новичков

        Менеджер, 8 авг 2015, в разделе: Курсы по здоровью
      4. Менеджер
        Открыто

        ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ

        Менеджер, 6 июл 2015, в разделе: Курсы по здоровью
      5. Менеджер
        Открыто

        (Jeff Seid) Тренировочная программа и диета

        Менеджер, 9 июл 2013, в разделе: Курсы по здоровью
      6. Менеджер
        Открыто

        [Повтор] Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника

        Менеджер, 7 авг 2016, в разделе: Электронные книги
      7. Менеджер
        Открыто

        [Питер] Тренировочная зона. Система русских силовых...

        Менеджер, 29 июл 2016, в разделе: Электронные книги